> žinios > Pramonės naujienos

10 lauko formavimo pratimų, padėsiančių susikurti tobulą figūrą

2023-06-13

1. Plaukimas (600 kalorijų per valandą): Jums tereikia pažvelgti į profesionalius plaukikus, kad pamatytumėte, jog plaukimo kūno formavimo efektas niekada nenuvilia. Skirtingi smūgiai dirba skirtingus raumenis: laisvuoju stiliumi lavinami krūtinės ir rankų raumenys, taip pat tricepsas ir platus nugaros raumenys. ; Drugelio glostymas skatina pečių ir plataus nugaros raumenų judėjimą. ; o plaukimas krūtine gali būti naudojamas, kad apatinės galūnės taip pat dalyvautų judesyje. Tuo pačiu metu plaukimas sunaudoja 500-700 kalorijų per valandą, o tai gali veiksmingai sumažinti pilvo riebalus. Vienintelis minusas: Jūs turite dėvėti maudymosi kelnaites ir plaukimo kepuraitę.

2. Žygiai (600 kalorijų per valandą): Tai labai geras pratimas lauke. Žygiai reiškia būti izoliuotam nuo žodžio seksualus. Nes dažnai šiame judėjime „piligrimai“ dalyvauja avėdami aptemptus batus ir sutrumpintas kelnes. O žygiai nuožulniu paviršiumi lavina keturgalvius raumenis. Išsikelkite sau tikslą, pavyzdžiui, nueiti 177 km, tai yra G20 atstumas (Korsika pėsčiomis). Jei turite vagalinių simptomų, galite sumažinti tikslą.

3. Bėgimas (750 kalorijų/val.): pora šortų, marškinėliai, pora krepšinio batelių ir lygus paviršius. Jei turite šias keturias pagrindines sąlygas, galite bėgioti. Bėgimas kaip ištvermės pratimas gali sudeginti apie 750 kalorijų per valandą. Taigi žmonėms, kurie nori atsikratyti riebalų, bėgimas yra geras pasirinkimas. Be to, bėgimas taip pat gali padidinti kūno elastingumą, mankštindamas kojų ir pilvo raumenis.

4. Irklavimas (850 kalorijų/val.): ši grupinė sporto šaka turi nuostabiausią plastinį efektą tarp visų lauko sporto šakų. Iš tiesų, viena valanda irklavimo gali suvartoti ne mažiau nei 850 kalorijų. Ir šis pratimas ne tik naudingas širdžiai, bet ir greitai augina raumenis. Plaukimas baidarėmis veikia taip pat.

5. Važiavimas dviračiu (750/val.): Kalorijos, suvartotos važinėjant dviračiu vieną valandą, prilygsta bėgiojimui, tačiau kelio sąnario pažeidimas yra daug mažesnis. , o sulaukus tam tikro amžiaus kelio sąnarys taps labai trapus. Važinėjimas dviračiu gali ne tik padėti mankštinti kojų raumenis, bet ir labai naudingas kuriant harmoningas ir tobulas raumenų linijas.

6. Buriavimas (200 kalorijų/val.): Buriavimas yra labai įgūdžių išbandantis sportas, reikalaujantis aukšto pusiausvyros sugebėjimo. Skirtingai nuo kitų sporto šakų, pradedančiųjų etapas reikalauja daugiausiai pastangų ir yra pats svarbiausias etapas.

7. Virvės šokinėjimas (800 kalorijų/val.): Virvės šokinėjimas yra mėgstamiausias boksininkų pratimas, nes peršokant lyną jie gali greitai numesti svorio prieš žaidimą. Visgi šokinėjimas su virve toli gražu nėra lengvas sportas. Prieš pradėdami mankštintis, turite rasti lygų pagrindą, kad lyno praleidimo metu nenusimuštumėte kaklo. Laikykite kojas kartu ir lengvai pašokkite. Per valandą galima suvartoti 700-800 kalorijų (konkreti situacija priklauso nuo ritmo), galima mankštinti viso kūno raumenis.

8. Laipiojimas uolomis (600 kalorijų/val.): adrenalino reikia skubiai klubuose ištisus metus. Jei neapsvaigstate, išbandykite laipiojimą uolomis! Judėjimo metu kūnas patiria nuolatinį spaudimą, greičiausiai formuojasi rankų ir nugaros raumenys.

9. Banglentė (200 kalorijų/val.): banglenčių sportas gulint yra panašus į banglenčių sportą stovint, tačiau banglentininkas turi gulėti ant trumpesnės, minkštesnės banglentės ir dėvėti trumpus pelekus. Šis pratimas tinka apatinės kūno dalies raumenims mankštinti, ypač bangų plakimo veiksmas labai padeda mankštinti sėdmenų raumenis. Be to, laikant riedlentę abiem rankomis, gali išsivystyti ir bicepso bei dilbio raumenys.

10. Paplūdimio tinklinis (550 kalorijų/val.): žaisti paplūdimio tinklinį yra sunkiau, nei atrodo iš pažiūros. Bėgimas ant minkšto smėlio labai apkrauna kojas. Po valandos esate per daug pavargęs, kad gaudytumėte kamuolį. Nepaisant to, jūs vis tiek sudeginate 550 kalorijų.

Ankstesnis:5 taisyklės, padėsiančios gerai išsimiegoti stovyklaujant

Kitas:Pagrindinės plaukimo baidarėmis technikos