- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Reguliarios mankštos lauke nauda
2022-11-07
Reguliarus pratimas lauke gali atnešti didelę naudą sveikatai. Šie pranašumai aprašyti toliau:
â Ilgalaikės perspektyvos padidinimas širdies ir plaučių funkcija gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
â¡ Tai efektyviausias būdas kontroliuoti svorį ir gali kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
⢠Dalyvavimas sporto užsiėmimuose yra viena iš socialinių galimybių.
⣠Padeda pagerinti kūno formas, nes mankšta gali pakoreguoti suglebusią odą ir sumažinti riebalų kiekį, kad jaustumėtės sveikai.
⤠Padėkite pašalinti psichinę įtampą ir spaudimą.
⥠Padeda sumažinti senėjimo reiškinius, pvz., aukštą kraujospūdį (kuris yra svarbus širdies ligų veiksnys), diabetą ir osteoporozę (dažna moterims, kurioms prasideda menopauzė, nes jų kaulai tampa laisvesni ir lengviau lūžta).
Ketverius metus trukusio tyrimo metu moterys buvo suskirstytos į dvi grupes: vienos sportavo, o kitos ne. Mokslininkai išsiaiškino, kad sportuojančių moterų kaulų mineralų kiekis buvo geresnis ir mineralų kiekis netektų daugiau nei moterų, kurios nesportavo. Moterys, kurios nesportuoja, turi prastesnę sveikatą ir didesnį svorį.
Daugelis žmonių mano, kad norėdami būti geros formos, kiekvieną savaitę turite šiek tiek laiko praleisti bėgiodami ar kilnodami sunkius daiktus, ar dalyvauti aerobinių šokių užsiėmimuose, vilkėdami madingiausius leopardo rašto ritmo drabužius ir atlikite aerobikos pratimus. Šis skyrius parodys, kaip maksimaliai išnaudoti mankštą su mažiausiai laiko ir pinigų. Šis pratimas suteikia galimybę išeiti į lauką ir leidžia rasti jums tinkančią veiklą. Todėl sportuoti galite pradėti nuo čia.
Vaikščiojimas yra geras pratimas kurti ir išlaikyti, jei laikomasi tam tikrų pagrindinių principų. Vaikščiojimas įprastu tempu yra labai efektyvi mankštos forma ir nesudegina per daug kalorijų. Norėdami padidinti kūno formas ir sudeginti daugiau kalorijų, turite vaikščioti sparčiu žingsniu ir jausti, kaip kūnas skleidžia šilumą. Kad pasivaikščiojimas būtų efektyvus, jis turi būti ilgas ir dažnas. 5 minučių pėsčiomis su vežimėliu neužtenka nueiti iki prekybos centro. Vaikščiokite bent 3–5 kartus per savaitę, kiekvieną kartą po 15–30 minučių. Tokiu būdu galite išlaikyti savo kūno formą ir numesti svorio. Tačiau tokio fizinio krūvio taip pat nepakanka norint išvengti kaulų retėjimo po menopauzės, todėl būtini kiti pratimai. Vaikščiojimas į kalnus, ypač stumiant vežimėlį, gali padidinti raumenų ir širdies judėjimą. Jei jūsų darbo vieta yra ant kalvos, tai tikrai jums tinka. Svarbu tai, kad atliekant bet kokius pratimus, kai eini pasivaikščioti ar atlieka specialią mankštą nustatytu laiku, nesijaustų, kad mankšta yra vargas ar kažkas, ko nemėgsti daryti. Jei manote, kad tai nuobodi mankšta, jei dažnai sportuosite lauke, jausitės ne laimingi ir kupini energijos, o jausitės išsekę. Atsargiai ir apdairiai rinkitės laiką, kad gautumėte naudos. Galima pasiekti emocinį ir fizinį išsilaisvinimą.
Tinkamas diapazonas, kuo daugiau naudosite savo raumenis, kuo daugiau raumenų ir sąnarių naudosite, tuo daugiau naudos gaus jūsų kūnas. Viena iš kūnui naudingiausių mankštos rūšių vadinama „dinamine mankšta“. Dinaminiai pratimai, tokie kaip plaukimas ir bėgiojimas, stiprina jūsų širdį, plaučius ir kūno raumenis, kai trūksta oro ir prakaituojate. Jis taip pat minkština sąnarius ir suteikia energijos jūsų protui ir kūnui. Kitas pratimų tipas vadinamas „statiniu pratimu“ (pavyzdžiui, sunkiosios atletikos pratimai), kai tam tikri raumenys gali taip sutvirtinti, kad jie nelabai stiprina širdį ar plaučius ir gali nepadidinti jūsų jėgos.
Mankštos trūkumas gali sukelti įvairių ligų. Kas serga ar susižeidė ir turi gultis į lovą, po kurio laiko žino, kokie silpni jo raumenys. Jei nustosite naudoti raumenis, bus paveikti jūsų kaulai, širdis ir plaučiai. Silpni raumenys, kurie yra neaktyvūs, taip pat gali sukelti papildomą stresą tokioms struktūroms kaip sąnariai ir raiščiai. Ir atvirkščiai, pratimai taip pat gali pažeisti raumenis, raiščius ar sąnarius. Tačiau jei mankštinatės reguliariai, jums gresia mažesnė traumų rizika nei sportuojant po savaitės ar mėnesių neveiklumo arba labai mažai mankštos.
â Ilgalaikės perspektyvos padidinimas širdies ir plaučių funkcija gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
â¡ Tai efektyviausias būdas kontroliuoti svorį ir gali kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
⢠Dalyvavimas sporto užsiėmimuose yra viena iš socialinių galimybių.
⣠Padeda pagerinti kūno formas, nes mankšta gali pakoreguoti suglebusią odą ir sumažinti riebalų kiekį, kad jaustumėtės sveikai.
⤠Padėkite pašalinti psichinę įtampą ir spaudimą.
⥠Padeda sumažinti senėjimo reiškinius, pvz., aukštą kraujospūdį (kuris yra svarbus širdies ligų veiksnys), diabetą ir osteoporozę (dažna moterims, kurioms prasideda menopauzė, nes jų kaulai tampa laisvesni ir lengviau lūžta).
Ketverius metus trukusio tyrimo metu moterys buvo suskirstytos į dvi grupes: vienos sportavo, o kitos ne. Mokslininkai išsiaiškino, kad sportuojančių moterų kaulų mineralų kiekis buvo geresnis ir mineralų kiekis netektų daugiau nei moterų, kurios nesportavo. Moterys, kurios nesportuoja, turi prastesnę sveikatą ir didesnį svorį.
Daugelis žmonių mano, kad norėdami būti geros formos, kiekvieną savaitę turite šiek tiek laiko praleisti bėgiodami ar kilnodami sunkius daiktus, ar dalyvauti aerobinių šokių užsiėmimuose, vilkėdami madingiausius leopardo rašto ritmo drabužius ir atlikite aerobikos pratimus. Šis skyrius parodys, kaip maksimaliai išnaudoti mankštą su mažiausiai laiko ir pinigų. Šis pratimas suteikia galimybę išeiti į lauką ir leidžia rasti jums tinkančią veiklą. Todėl sportuoti galite pradėti nuo čia.
Vaikščiojimas yra geras pratimas kurti ir išlaikyti, jei laikomasi tam tikrų pagrindinių principų. Vaikščiojimas įprastu tempu yra labai efektyvi mankštos forma ir nesudegina per daug kalorijų. Norėdami padidinti kūno formas ir sudeginti daugiau kalorijų, turite vaikščioti sparčiu žingsniu ir jausti, kaip kūnas skleidžia šilumą. Kad pasivaikščiojimas būtų efektyvus, jis turi būti ilgas ir dažnas. 5 minučių pėsčiomis su vežimėliu neužtenka nueiti iki prekybos centro. Vaikščiokite bent 3–5 kartus per savaitę, kiekvieną kartą po 15–30 minučių. Tokiu būdu galite išlaikyti savo kūno formą ir numesti svorio. Tačiau tokio fizinio krūvio taip pat nepakanka norint išvengti kaulų retėjimo po menopauzės, todėl būtini kiti pratimai. Vaikščiojimas į kalnus, ypač stumiant vežimėlį, gali padidinti raumenų ir širdies judėjimą. Jei jūsų darbo vieta yra ant kalvos, tai tikrai jums tinka. Svarbu tai, kad atliekant bet kokius pratimus, kai eini pasivaikščioti ar atlieka specialią mankštą nustatytu laiku, nesijaustų, kad mankšta yra vargas ar kažkas, ko nemėgsti daryti. Jei manote, kad tai nuobodi mankšta, jei dažnai sportuosite lauke, jausitės ne laimingi ir kupini energijos, o jausitės išsekę. Atsargiai ir apdairiai rinkitės laiką, kad gautumėte naudos. Galima pasiekti emocinį ir fizinį išsilaisvinimą.
Tinkamas diapazonas, kuo daugiau naudosite savo raumenis, kuo daugiau raumenų ir sąnarių naudosite, tuo daugiau naudos gaus jūsų kūnas. Viena iš kūnui naudingiausių mankštos rūšių vadinama „dinamine mankšta“. Dinaminiai pratimai, tokie kaip plaukimas ir bėgiojimas, stiprina jūsų širdį, plaučius ir kūno raumenis, kai trūksta oro ir prakaituojate. Jis taip pat minkština sąnarius ir suteikia energijos jūsų protui ir kūnui. Kitas pratimų tipas vadinamas „statiniu pratimu“ (pavyzdžiui, sunkiosios atletikos pratimai), kai tam tikri raumenys gali taip sutvirtinti, kad jie nelabai stiprina širdį ar plaučius ir gali nepadidinti jūsų jėgos.
Mankštos trūkumas gali sukelti įvairių ligų. Kas serga ar susižeidė ir turi gultis į lovą, po kurio laiko žino, kokie silpni jo raumenys. Jei nustosite naudoti raumenis, bus paveikti jūsų kaulai, širdis ir plaučiai. Silpni raumenys, kurie yra neaktyvūs, taip pat gali sukelti papildomą stresą tokioms struktūroms kaip sąnariai ir raiščiai. Ir atvirkščiai, pratimai taip pat gali pažeisti raumenis, raiščius ar sąnarius. Tačiau jei mankštinatės reguliariai, jums gresia mažesnė traumų rizika nei sportuojant po savaitės ar mėnesių neveiklumo arba labai mažai mankštos.
Žinoma, sportas lauke, kaip ir mokslas, yra dviašmenis kalavijas, ir čia tikrai yra privalumų ir trūkumų. Kaip ir daugelis dalykų gamtoje, mums taip pat reikia atrasti ir kasti. Tik karts nuo karto pasivaikščiodami lauke galime tuo tinkamai pasinaudoti. Pvz.: Esame pavargę, o kai eini sportuoti į lauką, tai tikrai numalšins nuovargį. Kaip žmonės nori valgyti, kai yra alkani, mankštintis taip pat reikia, ir tai yra mūsų objektyvus poreikis. . . . . .
